شباب العرب
السلام عليكم
حرب التتار -ملوك حرب التتار
http://travianf.com/ts3/register.php?ref=123

نصائح نيرة للتخسيس والمحافظة علي الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

حصري نصائح نيرة للتخسيس والمحافظة علي الوزن

مُساهمة من طرف نيرة في 29th أغسطس 2012, 12:23 pm

•••بسم الله الرحمن الرحيم•••

نتحدث اولا عن اضرار التي تسببها زيادة الوزن:

---أهم هذه الأضرار أن أي زيادة في وزن الجسم هو تحميل علي القلب .
فكم مشقة يتحملها القلب لضخ الدم في جسم وزنه ١٢٠كيلو جرام
وكم هو سعيد ومترفه هو القلب الذي يوزع الدم في جسم وزنه ٧٠كيلو جرام
____من عيوب الجسم البدين أيضا أنه يعاني من زيادة في دهون الدم الضارة
مثل:الكولسترول ودعون الدم الخفيفة الكثافةlow denisty lipoprptein=LDL
وغالبا يحتاج الشخص البدين الي علاج لتخفيض دهون الدم

••من المعروف لدينا جميعا ان الشخص البدين هو قليل الحركة لذلك فهو كثير
الامراض ويعاني دائما من الاما في مفاصل اليدين والرجلين والركبه
بسبب ثقل الجسم





••••نصائح نيرة للتخسيس:

١-الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات حيث انها تحافظ علي صحة الجسم ولا تؤثر علي الوزن

٢-تناول العصائر الطبيعية الطازجة والابتعاد عن العصائر المعلبه التي تحتوي علي سكريات مضافة
وكذلك المياة الغازيه مثل:البيبسي والميرندا والكولا. الخ
فهي تحتوي علي كميه كبيرة من السكر

٣-الابتعاد عن تناول المخلالات والمشهيات وخلافة حيث انها تساعد علي تناول كمية كبيرة من الطعام والخبز

٤-تناول السمك مشويا واللحوم مسلوقة والابتعاد عن القلي في الزيت وتجنب وضع الزيت بكثرة للفول وخلافة
حيث ان الزيوت والدهون تلعب دور اساسي في زيادة الوزن

٥-الاقلال من تناول النشويات مثل المكرونة والرز والكشري وخلافه وكذلك الحلويات والشوكولاتة
والنشويات تعتبر السبب الثاني لزيادة الوزن بعد الدهون

٦-استخدام بدائل السكر في تحلية الشاي والقهوة مثل الدايت سويت والسكرام
حيث اثبتت الدراسات ان استغنائك عن السكر تماما في كل المشروبات
والماكولات يساعدك علي فقد٣-٥كيلو جرام شهريا

٧-الامتناع عن الاكل بين الوجبات وكذلك التسالي والمكسرات والسوداني وتناول مثل هذه الاشياء
امام التليفزيون يجعلك تاكلين كميات كبيرة دون ان تدرين

٨-ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي فهي بسيطةوتناسب الكثيرين

٩-اما اذا كنت نحيفة وتريدين زيادة وزنك فاقرئي النصائح السابقة وافعلي عكسها تماما

١٠-ممارسة المهام البسيطة في العمل والمنزل ود التكال علي الغير
(الاولاد والزوجة في المنزل او المرئوسين والزملاء في العمل)في ادائها

١١-الاستغناء عن المصعد ان امكن في النزول من الادوار العليا والصعود الي الادوار المتوسطة ان امكن ذلك

١٢-كذلك الاستغناء عن السيارة والسير علي الاقدام في الذهاب للاماكن القريبة(١-٣كيلو مترات)
خاصة اذا كان الطقس يسمح (مساءا مثلا)
سكون له دور فعال في المحافظة علي الوزن والصحة العامة لكافة اعضاء الجسم

ولكم دوام الصحة والعافية

تحياتي:
نييرة(جوهرة متألقة)

__________________________________________

__________________________________________
MY SITE
neerakh5

https://sites.google.com/site/neerakh5/


avatar
نيرة
نائب المدير
نائب المدير




انثى عدد المساهمات : 567
نقاطي : 1714
شهرتي : 6
العمر : 21

https://sites.google.com/site/neerakh5/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى